Здравейте! Ако наскоро сте имали имплант за смяна на тазобедрената става, вероятно сте нетърпеливи да стъпите отново на краката си и да си възвърнете мобилността. Един от ключовите аспекти на вашето възстановяване е укрепването на тези бедрени мускули. Като доставчик на импланти за смяна на тазобедрена става, видях от първа ръка колко е важно да имате правилна рутинна тренировка след операцията. И така, нека се потопим в най-добрите упражнения за укрепване на бедрото след имплант за смяна на тазобедрената става.
Защо упражненията са от решаващо значение след смяна на тазобедрена става
Първо, защо упражненията са толкова важни? Е, след смяна на тазобедрената става, вашата тазобедрена става е претърпяла голяма промяна. Новият имплант се нуждае от време, за да се намести, а вашите мускули трябва да се адаптират към новата става. Упражнението помага за подобряване на кръвообращението, което е от съществено значение за лечението. Той също така укрепва мускулите около бедрото, осигурявайки по-добра опора за импланта и намалявайки риска от изкълчване. Освен това може да подобри баланса и гъвкавостта ви, правейки ежедневните ви дейности по-лесни и по-безопасни.
Стартиране бавно и безопасно
Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, важно е да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт. Те ще ви дадат зелена светлина въз основа на вашето конкретно състояние и напредъка на възстановяването. Обикновено ще започнете с нежни упражнения и постепенно ще увеличавате интензивността, докато бедрата ви стават по-силни.
Най-добрите упражнения за укрепване на бедрата
1. Помпи на глезените
Това е супер просто упражнение, което можете да правите направо от леглото си. Просто легнете по гръб и бавно огънете и изпънете глезените си. Насочете пръстите на краката си нагоре към главата си и след това надолу от главата си. Правете това за около 10 - 15 повторения, няколко пъти на ден. Помага за подобряване на кръвообращението в краката ви и подготвя мускулите ви за по-интензивни упражнения.
2. Комплекти за квадрицепс
Все още легнали по гръб, стегнете мускулите на предната част на бедрото. Трябва да почувствате коляното си да се притиска към леглото. Задръжте тази контракция за около 5-10 секунди и след това се отпуснете. Направете 10-15 повторения. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на квадрицепсите, които са важни за ходене и стоене.
3. Глутеални комплекти
Стиснете задните си части колкото можете по-силно. Задръжте за 5-10 секунди и след това се отпуснете. Направете 10-15 повторения. Укрепването на глутеалните мускули е от решаващо значение за стабилността и правилната функция на бедрата.
4. Повдигане на прави крака
Легнете по гръб с единия крак изпънат, а другия сгънат и стъпалото ви легнало на леглото. Стегнете мускулите на предната част на прав крак и го повдигнете на около 6 - 8 инча от леглото. Задръжте за 5-10 секунди и след това го спуснете бавно. Направете 10-15 повторения на всеки крак. Това упражнение е насочено към вашите бедрени флексори и квадрицепси.
5. Хип абдукции
Легнете настрани със свит долен крак и изпънат горен. Повдигнете горния си крак нагоре към тавана, като го държите изправен. Задръжте за 5-10 секунди и след това го спуснете бавно. Направете 10-15 повторения на всяка страна. Това упражнение укрепва мускулите от външната страна на бедрата, които са важни за баланса и стабилността.
6. Клекове на стена
Застанете с гръб към стената и краката ви на ширината на раменете. Бавно се плъзнете надолу по стената, докато коленете ви се сгънат под ъгъл от 45 - 60 градуса. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и след това бавно се плъзнете обратно нагоре. Направете 10-15 повторения. Клековете на стената са чудесен начин да укрепите мускулите на бедрата и краката, без да натоварвате ставите си твърде много.
7. Стъпки
Намерете стабилно стъпало или платформа с височина около 6 - 8 инча. Изкачете се на платформата с един крак, като държите гърба си изправен. Натиснете през петата си и повдигнете другия си крак нагоре, за да срещнете първия. Отстъпете бавно надолу. Направете 10-15 повторения на всеки крак. Стъпките помагат да подобрите силата на бедрата и способността си да изкачвате стълби.
Упражнения за напреднали
След като натрупате сила с основните упражнения, можете да преминете към по-сложни. Въпреки това винаги се уверете, че първо получавате разрешение от вашия лекар или физиотерапевт.
1. Упражнения за съпротивителна лента
Можете да използвате съпротивителна лента, за да добавите допълнително предизвикателство към вашите упражнения за бедрата. Например, можете да увиете лентата около глезените си и да правите отвличания на бедрата, докато стоите. Съпротивлението от лентата ще накара мускулите ви да работят по-усилено.
2. Напади
Нападите са чудесен начин да укрепите бедрата, бедрата и глутеусите. Пристъпете напред с единия крак и спуснете тялото си, докато двете колена се сгънат под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че предното ви коляно не преминава през пръстите на краката. Натиснете обратно до изходна позиция и повторете на другия крак. Направете 10-15 повторения на всеки крак.
3. Колоездене
Колоезденето е упражнение с ниско въздействие, което е чудесно за укрепване на бедрата. Можете да използвате стационарен велосипед във фитнеса или дори велосипед на открито, ако вашият лекар ви даде разрешение. Започнете с кратка продължителност и ниско съпротивление и постепенно увеличавайте, докато бедрата ви стават по-силни.
Нашите импланти за смяна на тазобедрена става
Като доставчик на импланти за смяна на тазобедрена става, ние предлагаме широка гама от висококачествени импланти. НашитеБезциментова смяна на тазобедрена ставаопциите са проектирани да предоставят стабилно и дълготрайно решение. TheНай-новият безциментов имплант за смяна на тазобедрената стававключва най-новата технология за осигуряване на по-добро прилягане и по-бързо възстановяване. Можете да научите повече за нашитеИмплант за смяна на тазобедрената ставапродукти на нашия уебсайт.
Свържете се с нас за поръчки
Ако се интересувате от нашите импланти за смяна на тазобедрената става, ще се радваме да поговорим с вас. Независимо дали сте медицински специалист, който иска да складира нашите продукти, или дистрибутор, който се интересува от партньорство с нас, не се колебайте да се свържете с нас. Ние сме тук, за да ви предоставим най-добрите продукти и поддръжка за вашите нужди.
Референции
- Американска академия на ортопедичните хирурзи. „Упражнения за смяна на тазобедрена става“.
- Клиника Майо. „Възстановяване със смяна на тазобедрена става“.
- Национална здравна служба (NHS). "Рехабилитация за смяна на тазобедрена става."
